एक्सरसाइज से रहे ताउम्र जवां

हम चाहते तो है सुंदर और जवां दिखना, लेकिन उसके लिए प्रयास कम करते है। अगर शुरू से ही सौंदर्य की सही देखभाल और एक्सरसाइज की जाए तो लंबे समय तक युवा रहा जा सकता है।

हर कोई लंबे समय तक जवां दिखना और रहना चाहता है। खास तौर पर स्त्रियां अपनी बढ़ती उम्र को जाहिर नहीं होने देना चाहती है। लेकिन त्वचा की कितनी ही अच्छी देखभाल की जाए और सौंदर्य प्रसाधनों पर कितना ही पैसा खर्च करें, जीवन में एक समय ऐसा जरूर आता है, जब त्वचा का कुदरती लचीलापन खत्म होने लगता है। इसके कई कारण हो सकते है-मसलन अचानक वजन घटना, आपकी जीवनशैली, उम्र

का प्रभाव, आहार में पोषक तत्वों की कमी और गर्भावस्था आदि। इन सभी कारणों से यह पता चलता है कि आपकी त्वचा का लचीलापन कैसे कम होता है और कैसे आपकी त्वचा में कसाव आएगा।

त्वचा के कोश उम्र के साथ निस्तेज और निष्क्रिय हो जाते है, लेकिन उचित व्यायाम से ये कोश दोबारा सक्रिय और जीवित हो उठते है। जैसे चेहरे और गले की झुर्रियां सही व्यायाम से दूर हो सकती है। लेकिन उसकी उचित देखभाल के लिए उसे सही पोषण देना जरूरी होता है। एक्सरसाइज से आप त्वचा में कसाव कैसे ला सकती है, बता रही है मुंबई की वेलनेस एक्सपर्ट एंड क्लिनिकल एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट नमिता जैन।

यहां दी गई कुछ एक्सरसाइज डबल चिन, गले की ढीली त्वचा और झुर्रियों को दूर करने में मददगार साबित होंगी। इतना ही नहीं यह त्वचा की मांसपेशियों की टोनिंग भी करेगी।

गर्दन के लिए : जमीन या कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं। सिर पीछे ले जाकर आसमान की ओर देखें। अपने होंठ बंद रखें और मुंह इस प्रकार चलाएं जैसे च्यूइंगम चबा रही है। आप महसूस करेगी कि आपके गले की और उसके आसपास की मांसपेशियां काम कर रहीं हैं। उनमें खिंचाव महसूस करेगी। इस क्रिया को बीस बार दोहराएं। ऐसा करने से गर्दन की त्वचा में कसाव आएगा।

डबल चिन के लिए : अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। आसमान की ओर देखें और मुंह खोलें व बंद करे। आपको ठोढ़ी के पास खिंचाव महसूस होगा। ऐसा 11-16 बार करने से चिन अच्छी हो जाती है।

चेहरे पर कसाव लाने के लिए

1. अपने चेहरे पर ध्यान केंद्रित करके उसे कसने की कोशिश करे। फिर आराम की मुद्रा में आएं। ऐसा कम से कम सात बार करे। यह चेहरे की पूरी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करेगी और आपकी त्वचा में कसाव लाएगी।

2. सीधी बैठ जाएं अपना चेहरा सामने रखें। होंठ खोलते हुए दांतों को एक-दूसरे पर सटाकर रखें और जबड़ों को फैलाएं ताकि आपके दांत जबड़ों से अलग होते हुए महसूस हो। एक बार जबड़े को फैलाएं और फिर जबड़ों को सिकोड़ने की कोशिश करे।

जॉ लाइन के लिए : कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं। अपना सिर पीछे की ओर ले जाएं और आसमान की ओर देखें। अपने होंठों को बंद रखें और आराम की मुद्रा में रहे। बहुत ज्यादा खिंचाव या कसाव न महसूस करे। अब अपने होंठों को इस तरह सिकोड़े और फिर खींचें जैसे आप आसमान को चूमना चाहती है। अपने होंठों को सिकोड़ कर मन में दस तक गिनें, फिर आराम की मुद्रा में आएं और अपना सिर वापस सीधा करे। ऐसा पांच बार करे।

माथा, ठोढ़ी और गर्दन के लिए :

बेड पर सीधी लेट जाएं। अपना सिर बेड के किनारे पर जमीन की ओर लटकाएं। अब धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं और दस तक गिनते हुए अपने पंजों को देखने की कोशिश करे। फिर आराम की मुद्रा में आएं और अपना सिर फिर उसी अवस्था में लाएं। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

आंखों के लिए

आंखों के आसपास की ढीली त्वचा, सूजी आंखों और लटकी हुई पलकों को कुछ व्यायाम की सहायता से ठीक कर सकती है।

1. अपनी आंखों की मांसपेशियों को इस प्रकार टोन करे- अपनी दो अंगुलियों को सिर के इधर-उधर यानी माथे के दोनों किनारों पर रखकर दबाएं और आंखों को तेजी के साथ खोलें-बंद करे। ऐसा कम से कम दस बार करे।

2. जमीन या कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं। आंखें बंद करके आराम की मुद्रा में रहे। जब आप अपनी आंखों को बंद करे तो सबसे पहले जितना संभव हो, नीचे देखें और फिर जितना संभव हो ऊपर देखने की कोशिश करे। ऐसा दस बार करे।

3. सीधी बैठें। आंखों को बंद करके आराम की मुद्रा में आएं। अब अपनी भौंहों को जितना संभव हो ऊपर की ओर खींचें और पलकों को नीचे की ओर खींचें। इसी स्थिति में रहकर पांच तक गिनें फिर आराम की अवस्था में आएं। यह प्रक्रिया पांच बार दोहराएं।

4. आराम की मुद्रा में सीधी बैठें और आंखें खुली रखें। अपनी आंखों को आधा बंद करें। निगाहे जमीन की ओर रखें और भौंहों को जितना संभव हो, ऊपर की ओर खींचें। फिर आंखें खोल कर पलकों को इतना फैलाएं कि आंखों का ज्यादा से ज्यादा सफेद भाग नजर आए।

5. आंखें बंद करें। फिर अपनी हथेलियों को रगड़कर आंखों पर रखें। ऐसा पांच बार करने से आंखों को आराम मिलता है और उनकी सूजन भी दूर हो जाती है।

भौंहों के लिए

भौंहों के बीच के हिस्से व माथे पर झुर्रियां जल्दी ही नजर आने लगती हैं। इसके लिए करे यह एक्सरसाइज:

1. भौंहों को जितना संभव हो सिकोड़े यानी चढ़ाएं जैसे कि आप गुस्सा जाहिर कर रही है। इतना सिकोड़े कि आपकी भौंहे आपकी आंखों के ऊपर चढ़ी हुई प्रतीत हों। अब जितना संभव हो सके आंखें खोलें और अपनी भौहों को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर खींचें या फैलाएं। यह प्रक्रिया पांच बार दोहराएं।

2. बेड पर लेटकर किनारे की ओर अपनी गर्दन को लटकाएं (सिर को जमीन की तऱफ झुकाएं)। फिर भौंहों को आंखों के ऊपर झुकाएं। इस दौरान अपनी नाक को जितना संभव हो सिकोडें़, जबकि नाक के छेद को फैलाएं। इस अवस्था पर दस तक गिनते हुए रुकें। आराम की मुद्रा में आएं और यह प्रक्रिया पांच बार दोहराएं।

हाथों के लिए

हाथों की झुर्रियां दूर करने के लिए हाथों को कसकर एक दूसरे से पकड़े और फिर हलका छोड़ें। ऐसा 7-11 बार करे।

अपने रूप और लावण्य को अधिक समय तक कायम रखने के लिए एक माह के लिए यह एक्सरसाइज नियमित रूप से करने पर बेहतर परिणाम मिलेंगे। साथ ही, चेहरे पर चमक और त्वचा का लचीलापन बरकरार रखने के लिए आप बाद में यह एक्सरसाइज हफ्ते में तीन बार भी कर सकती है। यह व्यायाम सिर्फ प्रौढ़ स्त्री के लिए ही नहीं है, बल्कि इसे युवतियां भी कर सकती है। इससे उनके चेहरे पर उम्र का असर काफी समय बाद होगा।